6 Petal Argaltzeko Dieta Anna Johansson Suediako nutrizionistak garatu zuen. Seguruenik, kilo gehigarriak kentzeko aukera hau janari kopurua mugatzea gustatzen ez zaien guztiei eta nahi den emaitza azkar lortu nahi duten guztiei erakargarria izango da.
Lehen begiratuan, Anna Johanssonen 6 petaloen dieta oso erraza dirudi. Azken finean, sei egunetan talde bateko produktuak jateko printzipioan oinarritzen da. Adibidez, egun batean barazkiak bakarrik jan daitezke, beste egun batean haragia bakarrik, etab. Hala ere, zenbait produkturen erabileraren sekuentziak protagonismoa du ehun adiposoaren suntsipen prozesuan, metabolismoaren estimulazioan eta gorputzetik desintegrazio produktuak kentzeko prozesuan. Horrela, gantz-erreserbak murrizteko efektu handiena sistemaren arauak betetzearen araberakoa da, hain zuzen.
Dietaren printzipioa 6 petalo
6 petaloen dietak menurik errazena du: sei elikagai-talde bakarrik jan behar dituzu. Hauek dira barazkiak, gazta, zerealak, arraina, oilasko haragia, frutak. Elikagaiari gatza, belarrak, espeziak gehi ditzakezu (baina naturalak bakarrik)! Proteinekin, gantzak intentsiboki hausten hasten dira, beraz, pisua ahalik eta azkarren jaisten da. Posible da, sei petaloko dieta jarraituz, egun batzuetan barazki gordinak eta labean sartzea dietan, baina saltsarik gabe, bere forma hutsean.
Oilaskoa ere jan dezakezu zure egunean murrizketarik gabe, beraz, horrelako dieta batekin gosea baztertzen da. Mamia egunean, gantz gutxiko esne kopuru txiki bat sartzea onartzen da menuan. Urari dagokionez, mugarik gabe kontsumitu behar da - zenbat eta gehiago, orduan eta hobeto. Seigarren egunean, zuku freskoak edan ditzakezu, baina ez kaloria handiko fruituetatik (mahatsak, bananak, meloiak, besteak beste).
Egun guztietan, ia murrizketarik gabe, azukrerik gabe belar-teak edatea onartzen da. Hainbat infusio ezberdin edo multzo bat ere eska ditzakezu aldez aurretik. Garbiketa-te bat edo zapore hobea duen bat aukeratu dezakezu. Garrantzitsua da bertan zapore artifizialak ez daudela ziurtatzea.
Dietaren oinarri psikologikoak
Nutrizionista eta erabiltzaile orokor askoren artean, Johanssonen dieta "6 petalo" deitzen zaio. Hau bere osagai psikologikoari zor dio, hau da, sei petaloko lore baten irudiaren pertzepzio bisualaren ondorioz eratzen dena, eta horietako bakoitzean eguneroko menua sinatzen da. Horrelako argazki bat hozkailuan zintzilikatzen da eta egun bakoitzaren amaieran petaloa ateratzen da. Sistema honek pisua galtzeko prozesu osoan zehar pisua galtzeko motibazio positiboa sortzea du helburu, baita helburua lortzeko gogoa ere, kurtso amaiera hurbildu ahala areagotzen dena. Aldi berean, autodiziplina ere handitzen da, eta matxurak izateko probabilitatea ia ezabatzen da.
Sei petaloen dietan murrizketak
Sei petaloko dietari buruz, iritziak positiboak izango dira, zalantzarik gabe, nutrizionistek ezarritako baldintza guztiak betetzen badira. Lehenik eta behin, opilak dietatik baztertu behar dira (ale-ogia izan ezik), azukrea, txokolatea, kakaoa, gurina, hestebeteak, haragi ketuak eta kontserbak. Produktu guztiak freskoak izan behar dira, kontserbatzailerik gabe.
Otorduen artean ura, tea, zukuak kontsumitu daitezke, eta ez da gomendatzen janaria "garbitzea" otordu batean zehar - horrek digestioa moteltzen du. Zatiak txikiak izan behar dira, baina sarritan jan dezakezu - egunean sei aldiz gehienez.
Jakina, irakurle bakoitzak galdera bat izan dezake: ondoeza izango al da egunean zehar produktu mota bat jan dezakezulako? Agian, eta ziurrenik ere, zerbait zaporetsua jan nahi izango duzu, normalean gertatzen den bezala. Baina orduan ez duzu goserik izango, beste dieta batzuekin gertatzen den bezala. Eta, nabarmen eraikitako zortedunek dioten bezala, teknikaren eraginkortasuna oso azkar sumatzen da!
Dieta sei petalo: mono-dieten sekuentzia
- Lehen eguna - arrain platerak. Egun honetan, edozein barietatetako arraina jatea gomendatzen da egosita, labean edo lurrun moduan. Ezin duzu frijitu. Plateretan espeziak, gatz apur bat eta belarrak gehitzea onartzen da. Arrain zopa erabiltzea ere erabilgarria izango da.
- Bigarren eguna - barazkiak. Egun honetako dieta barazkiak soilik izan behar du. Entsaladak gordinik, egosiak, gisatua jan daitezke. Prestatutako otorduei ongailu leunak gehitzea onartzen da. Barazki-zuku naturalak ere prestatu eta kontsumitu daitezke. Hala ere, kontserbak eta ozpinetako elikagaiak baztertu behar dira.
- Hirugarren eguna - hegazti-haragia. Hirugarren egunean, hegazti-haragia bakarrik jan behar duzu, ahal izanez gero oilaskoa. Horretarako, xerra bereizi eta lurrunetan egosi, egosi edo labean jartzen da. Oraindik frijituak saihestu behar dituzu. Espezie, belar eta gatz kopuru txiki bat gehitu diezaiokezu haragiari. Oilasko salda zati bat hartzea ere ona da.
- Laugarren eguna - zerealak. Egun honetarako, hainbat zerealetan oinarritutako platerak gomendatzen dira. Mota guztietako zerealak, bran ogia, ogia izan daiteke.
- Bosgarren eguna - gazta menua. Bosgarren egunean, gantz portzentaje baxua duten esneki eta esne garratza guztiak onartzen dira. Esnea, hartzitutako esne labean, kefir, jogurta, gazta, gazta izan daiteke. Dietaren amaieran, dieta hori oso erabilgarria da bai gorputzerako beharrezkoak diren substantzien edukiari dagokionez, bai aldarte normalari eusteari dagokionez, konposizio orekatu baten ondorioz.
- Seigarren eguna - fruituak. Egun hau azkena da eta bere menua gozotu gabeko fruituz osatu behar da. Entsalada, pure eta zuku moduan prestatu daitezke.
Dieta menu zehatza
Gure andreak, pisua galtzeko menu-errezetak osatzerakoan, oso asmatzaileak dira, eta askotan ez dituzte oso argi jarraitzen murrizketak, hauek, bide batez, dieta baterako ezinbesteko baldintza dira. Hori dela eta, hobe da eguneko dieta zehatzaren adibide bat ematea, denek nola jaten duten ideia bat izan dezaten.
Lehenengo eguna:
- 8: 00 - lupia egosia (bakailaoa, legatza, lurrikara erabil ditzakezu);
- 11: 00 - gantz gutxiko arraina, labean aneta eta perrexilarekin labean;
- 14: 00 - arrain zopa (arrainari ganbak eta rapana haragia gehi diezaiokezu) barazkirik gabe;
- 17: 00 - galdara bikoitzean egositako arraina;
- 20: 00 - Pike-perka egosia espeziekin.
Otorduen artean - azukrerik gabeko belar-te berdea, beltza.
Bigarren eguna:
- 8: 00 - Jerusalemgo alkatxofa, arbia edo azenarioa, birrindua;
- 11: 00 - barazki gisatua edo purea oliorik gabe (bere zukuan);
- 14: 00 - aza gisatua patata egosiarekin;
- 17: 00 - erremolatxa, azenarioak galdara bikoitzean egosi;
- 20: 00 - Barazki gordinak.
Otordu artean: barazki zukuak, te berdea eta beltza.
Hirugarren eguna:
- 8: 00 - oilasko xerra egosia;
- 11: 00 - oilasko bularkia paperean labean espeziekin;
- 14: 00 - haragi zuri zopa sustrai eta belarrekin;
- 17: 00 - parrillan (edo parrillan) egositako oilaskoa;
- 20: 00 - oilasko xerra egosia.
Otordu artean: oilasko salda, tea.
Laugarren eguna:
- 8: 00 - zerealetatik uretan egositako porridge;
- 11: 00 - buckwheat porridge uretan egosi (espeziekin);
- 14: 00 - arroz porridge edo arroza (ur gainean);
- 17: 00 - oloa ur gainean haziak gehituta (50 gramo baino gehiago ez);
- 20: 00 - Buckwheat porridge belarrekin.
Otordu artean: belar-tea.
Bost eguna:
- 8: 00 - gantz gutxiko gazta + jogurta (naturala);
- 11: 00 - gazta (% 1 gantz) esnea gehituta;
- 14: 00 - gazta (% 5 gantz) gehigarririk gabe;
- 17: 00 - gazta kefirrekin;
- 20: 00 - Gantz gutxiko gazta gehigarririk gabe.
Otorduen artean: edalontzi 1 esne, tea edan dezakezu mugarik gabe.
Seigarren eguna:
- 8: 00 - bi sagar gorri, kafe beltz bat;
- 11: 00 - platano bat;
- 14: 00 - mahats sorta txiki bat eta laranja bat;
- 17: 00 - hiru kiwi;
- 20: 00 - bi sagar berde.
Otorduen artean, fruta zuku freskoak, belar decoctions, tea.
Nahi izanez gero, fruta eguna superfruitetako zukuarekin osa dezakezu, adibidez, mangosteen, acai, goji, noni. Honek energia eta bitaminak emango dizkizu. Kontzentratuak urarekin diluitu behar dira.
6 petaloen dieta 2 asteren buruan errepika daiteke.
6 petaloen dietaren alde onak eta txarrak
Dieta monotonoa izan arren, petaloen dietak ez du nekea eragiten. Ez dago disonantzia psikologikorik ere, dieta monotono batekin sarritan ikusten dena. Sei eguneko epean, gorputzak etengabe jasotzen ditu bizitzarako beharrezkoak diren bitaminak, mikroelementuak eta aminoazidoak dituzten produktu erabilgarriak. Aste batean, 6 kilo gehigarri ken ditzakezu.
6 petaloen dieta ez da egokia lan egiten dutenentzat. Janari bereziak dituzten zatikako otorduak denbora asko behar izaten dute, beraz, hobe da teknika aplikatzea oporretan. Sistema honen araberako elikadura ez da gomendatzen erizaintzako amentzat, haurdun dauden emakumeentzat, gibeleko gaixotasuna dutenentzat.
Sei petaloen dietatik irten
Sei petaloko dietan, jendeak ez du goserik izaten, beraz, ez da beharrezkoa dieta uzteko prestaketa berezirik. Ez da gomendatzen lehen egunetan frijituak, ketuak eta gantz elikagaiak jatea (edo hobeto erabat abandonatzea), edari karbonatatuak edatea, alkohola.
Zure gorputzak behar dituen mantenugai guztiak jasotzen dituen ala ez kezkatzen bazaizu, zure dieta osa dezakezu multibitamina on batekin.
Dieta 6 petalo: emaitzak
6 petaloen dietak emaitza harrigarriak ditu! Dietista Elkarteak, hamabost parte-hartzaileren borondatezko proben ibilbidea gainbegiratuz, teknika honen aitortza ofiziala erabaki zuen aho batez. Era berean, Johansson-en 6 petaloko dieta jarraitu zuten boluntarioek osasun-adierazleak nabarmen hobetu zituzten. Emakumeak, taldean gehiengoa zirenak, egunean 800 gramo galtzen zituzten, eta, aldi berean, bikain sentitzen ziren. Askok itxura hobetu dute, bizitasuna eta umore ona agertu dira.
Argazkian dietaren 6 petaloen menua ikus daiteke, eta bideo materialak dietistaren gomendio zehatzekin aztertzea ere gomendatzen da.